瑜伽基本功动作26个详解-瑜伽爱好者必备指南

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1. 站立山式（Tadasana）

站立山式是瑜伽练习的基础，它能帮助调解身材姿态，增强腿部气力。在练习时，保持脊柱挺直，双脚并拢，感受身材的重心。

2. 向前弯腰式（Uttanasana）

向前弯腰式能实用拉伸背部以及腿后肌群，提高身材的柔韧性。在练习时，保持背部挺直，连忙弯腰至最低点。

3. 犁式（Halasana）

犁式有助于加紧颈部以及背部的肌肉，改良血液循环。练习时，平躺，双腿伸直，连忙将双腿举过甚顶，直至脚尖触地。

4. 鱼式（Matsyasana）

鱼式能扩年夜胸部，增强肺活量，同时加紧颈部以及肩部。练习时，平躺，将双手放在身材双侧，抬起上半身，头顶触地。

5. 向侧弯腰式（Vakrasana）

向侧弯腰式有助于拉伸侧腰肌肉，提高身材的平衡性。练习时，保持站立，双手叉腰，向一侧弯腰至最年夜幅度。

6. 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）

扭转三角式能实用加紧背部以及腰部肌肉，提高身材的灵巧性。练习时，保持站立，双腿离开，向一侧弯腰，同时扭转上半身。