瘦肚子最有效八种运动-告别游泳圈烦恼

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一、平板撑持

平板撑持是一种无需任何货色，随时随地都能停止的满身性练习形式。它能够实用练习腹部肌肉，增强外围气力。停止平板撑持时，保持身材成一直线，肘部蜿蜒，前臂平放在高空上，脚尖着地。保持这个姿态，只管相持最永劫日。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是传统的瘦肚子静止，主要针对于腹部肌肉。躺在地上，双脚平放，膝盖蜿蜒，双手交织放在胸前或者轻放在头后。缓缓抬起上半身，只管让肘部触碰膝盖。重复停止，直到认为腹部肌肉委顿。

三、俯卧撑

俯卧撑是一种满身性的练习，对于腹部肌肉也有很好的安慰感化。面朝下趴在地上，双手略宽于肩部，脚尖着地。使劲将身材推起，直患上手臂伸直，再缓缓下降。重复停止，细致保持身材挺直。

四、自行车式践踏

自行车式践踏是一种模拟骑自行车动作的腹肌练习形式。躺在地上，双手放在头后，双脚抬起，交替停止践踏动作。这个静止能够练习到腹部的多个肌肉群。

五、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种实用的瘦肚子静止，能够练习斜腹肌。坐在地上，双脚平放，膝盖蜿蜒，上身细微向后歪斜，双手合握一个实心球或者哑铃。将实心球或者哑铃从一侧转到另一侧，重复停止。

六、卷腹

卷腹是一种比仰卧起坐更加温以及的腹肌练习形式。躺在地上，双脚平放，膝盖蜿蜒，双手放在头后。缓缓抬起上半身，使肩膀离开高空，缓缓下降。细致动作要连忙，感受腹部肌肉的压缩。

七、倒立

倒立是一种较为低档的腹肌练习形式，需要一定的气力以及平衡能力。靠墙倒立，双脚离墙约半米，保持身材挺直。这个动作能够练习全部腹部肌肉。

八、山地攀登

山地攀登是一种模拟爬山动作的腹肌练习形式。在地上四肢行动并用，模拟爬山动作，能够练习腹部肌肉的气力以及耐力。