减肥食物一览表，健康饮食助力体重管理

…

一、高卵白食物

高卵白食物能够供应丰富的氨基酸，有助于肌肉成长以及保持，同时增加饱腹感，缩小总热量摄入。，鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等都是优良的高卵白食物。

二、低热量蔬菜

低热量蔬菜含有少量的纤维素以及水份，能够增加饱腹感，缩小其余高热量食物的摄入。罕见的有西兰花、菠菜、黄瓜、番茄等。

三、全谷物食物

全谷物食物如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，缓解血糖回升，对于减肥有踊跃感化。

四、低脂乳制品

低脂乳制品如脱脂牛奶、低脂酸奶等，含有丰富的钙质以及卵白质，对于骨骼衰弱无利，同时有助于管制体重。

五、坚果与种子

坚果与种子尽管热量较高，但适量食用能够供应衰弱的脂肪以及卵白质。，杏仁、核桃、亚麻籽等都是不错的抉择。

六、水果抉择

抉择低糖分的水果，如莓果类、苹果、梨等，它们含有丰富的维生素以及矿物资，同时热量较低，适宜减肥时代食用。