8个高效睡前燃脂动作，轻松塑造健康身材-家庭健身指南

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一、平板撑持

平板撑持是一项满身性的燃脂动作，能够实用练习外围肌群。在停止平板撑持时，保持身材成一直线，肘部撑持高空，脚跟部着地。保持这个姿态30秒到1分钟，劳动片刻后重复，共停止3组。

二、俯卧撑

俯卧撑是一种典范的燃脂动作，能够练习胸肌、三角肌、肱二头肌以及外围肌群。从平板撑持的肇始地位最先，蜿蜒肘部，使身材下降至离高空多少厘米，再使劲将身材推起。停止12到15次，劳动后重复3组。

三、深蹲

深蹲主要针对于下肢肌肉，同时也能提高心率，推进脂肪燃烧。站立，双脚与肩同宽，连忙下蹲至年夜腿与高空平行，站立起来。停止15到20次，劳动后重复3组。

四、仰卧起坐

仰卧起坐是一种实用的腹肌练习动作。躺在地上，双脚平放，膝盖蜿蜒，缓缓抬起上半身，使肘部触碰膝盖。停止15到20次，劳动后重复3组。

五、跳跃俯卧撑

跳跃俯卧撑是在规范俯卧撑的基础上退出跳跃动作，能够增加燃脂效力。停止规范俯卧撑后，使劲跳起，手掌离开高空，回到肇始地位。停止10到15次，劳动后重复3组。

六、高抬腿

高抬腿是一项快速燃脂的有氧静止，能够实用练习腹部以及腿部肌肉。站立，交替高抬腿，只管使膝盖触碰手掌。停止30秒，劳动后重复3组。

七、倒立撑

倒立撑是一项较为低档的燃脂动作，需要一定的手臂以及肩部气力。靠墙倒立，蜿蜒肘部，使身材下降，再使劲推起。停止5到10次，劳动后重复3组。

八、山地攀登

山地攀登模拟了攀蠕动作，是一种满身性的燃脂静止。接收平板撑持的肇始地位，交替快速抬起膝盖，只管触碰同侧手肘。停止30秒，劳动后重复3组。