高效燃脂8个动作，打造完美身材-健身动作解析

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一、开合跳

开合跳是一种满身性的有氧静止，能实用提高心率，推进脂肪燃烧。动作轻易易行，只要站立，双脚与肩同宽，跳跃的同时双脚关上，双手触碰脚尖，再跳回原位。每一次停止3组，每一组30秒，能实用提拔心肺性能。

二、深蹲

深蹲是一种针对于下半身的复合静止，能实用练习到年夜腿、臀部以及外围肌群。站立，双脚与肩同宽，缓缓下蹲至年夜腿平行高空，再使劲站起。停止3组，每一组15次，能够提拔肌肉气力以及燃脂效果。

三、俯卧撑

俯卧撑是一种满身性的气力练习，尤其对于胸肌、三角肌、肱二头肌以及外围肌群有很好的练习效果。面朝下趴地，两手撑地与肩同宽，脚跟部着地，蜿蜒手肘，让身材下降至离地多少厘米，再使劲撑起。停止3组，每一组10次。

四、卷腹

卷腹是练习腹部肌肉的典范动作，能实用缩小腹部脂肪。躺在地上，双脚跟部着地，双手放在耳朵阁下，缓缓抬起上半身，使肘关节靠近膝盖，缓缓躺回原位。停止3组，每一组15次。

五、高抬腿

高抬腿是一种高效的有氧静止，能快速提拔心率，燃烧脂肪。站立，抬起一条腿至水平地位，同时双手触碰脚尖，换另一条腿。停止3组，每一组30秒。

六、立式跳跃

立式跳跃是一种增强腿部气力以及心肺性能的动作。站立，双脚与肩同宽，跳起，只管使膝盖触碰胸部，双手触碰脚尖。停止3组，每一组15次。

七、平板撑持

平板撑持是一种静力性的满身静止，能实用练习外围肌群。面朝下趴地，两手撑地与肩同宽，脚跟部着地，保持身材成一直线。连续停止3组，每一组30秒。

八、跳绳

跳绳是一种轻易高效的有氧静止，能敏捷提拔心率，燃烧脂肪。停止3组，每一组1分钟，能实用提高心肺性能。