瑜伽26个经典动作，全面改善身心健康-动作解析与练习技巧

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一、瑜伽入门基础动作

瑜伽的入门动作是练习者控制瑜伽基础姿态以及呼吸技术的症结。下列是一些基础动作：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，保持脊柱挺直，呼吸均匀。这是瑜伽的基础姿态，有助于增强平衡感以及细致力。

2. 树式（Vrikshasana）：站立，一只脚抬起放在另一只脚的年夜腿内侧，双手合十于胸前，保持平衡。

3. 犁式（Halasana）：平躺，双脚伸直，缓缓抬起双腿，使脚尖指向天花板，同时头部以及肩部着地。

二、瑜伽体式中的前弯动作

前弯动作有助于拉伸背部以及腿部的肌肉，下列是一些罕见的前弯动作：

1. 向前折叠式（Uttanasana）：站立，缓缓弯腰，使身材平行于高空，双手放在脚边。

2. 半前弯式（Ardha Uttanasana）：在向前折叠式的基础上，细微抬起上半身，双手放在小腿上。

3. 头触膝式（Janu Sirsasana）：坐立，一条腿伸直，另一条腿蜿蜒，身材向前倾，使额头触到伸直腿的膝盖。

三、瑜伽体式中的后弯动作

后弯动作有助于关上胸部以及肩部，下列是一些后弯动作：

1. 轮式（Urdhva Dhanurasana）：平躺，双脚以及双手放在身材双侧，使劲抬起上半身以及下半身，形成拱形。

2. 鱼式（Matsyasana）：平躺，头部放在手臂上，胸部抬起，双脚跟部着地。

3. 蝎子式（Vrschikasana）：相似于轮式，然而双脚要离开高空，身材形成倒立的拱形。

四、瑜伽体式中的侧弯动作

侧弯动作有助于平衡身材双侧的肌肉，下列是一些侧弯动作：

1. 扩年夜侧弯式（Vasisthasana）：一只手臂撑持身材，另一只手臂向上舒展，双腿伸直，身材侧弯。

2. 侧板式（Parsvakonasana）：站立，一条腿蜿蜒，另一条腿伸直，身材向蜿蜒腿的一侧侧弯。

3. 侧舒展式（Parsvottanasana）：站立，一条腿伸直，另一条腿蜿蜒，身材向伸直腿的一侧侧弯。

五、瑜伽体式中的扭转动作

扭转动作有助于推拿内脏，下列是一些扭转动作：

1. 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）：站立，双腿离开，身材向一侧扭转，一只手臂指向天空，另一只手臂指向高空。

2. 扭转坐立式（Parivrtta Sukhasana）：坐立，双腿交织，身材向一侧扭转，一只手臂放在劈面，另一只手臂放在膝盖上。

3. 扭转前弯式（Parivrtta Uttanasana）：在向前折叠式的基础上，身材向一侧扭转，双手放在高空。

六、瑜伽体式中的加紧与冥想动作

瑜伽的练习不仅囊括体式，还囊括加紧以及冥想，下列是一些加紧以及冥想动作：

1. 身材加紧式（Savasana）：平躺，满身加紧，呼吸自然，感受身材的每一个部位。

2. 冥想坐姿（Siddhasana）：坐立，双腿交织，背部挺直，停止深呼吸以及冥想。

3. 眼睛加紧式（Shavasana）：平躺，闭上眼睛，加紧眼周的肌肉，缓解眼睛委顿。