7个最有效的瘦腹部动作-塑造完美腰线

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一、平板撑持

平板撑持是一种满身性的外围练习动作，能实用练习腹部肌肉。保持身材成一直线，手掌放在地上，脚跟部着地，保持这个姿态30秒至1分钟。逐渐增加连续时日，以提高腹部的气力。

（外围练习：指针对于身材外围肌群的练习，囊括腹部、背部以及骨盆底肌肉。）

二、仰卧起坐

仰卧起坐是典范的腹部练习动作，能实用燃烧腹部脂肪。躺在地上，膝盖蜿蜒，脚平放在地上。双手交织放在胸前或者轻放在头后，缓缓抬起上身直到亲近膝盖，连忙躺回原位。重复10-15次。

（腹部脂肪：指腹部地区的脂肪积累，它是身材脂肪的一种。）

三、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种针对于斜腹肌的动作。坐在地上，膝盖蜿蜒，脚平放在地上，上身细微向后歪斜。双手抱住一个实心球或者哑铃，向一侧转动上身，回到阁下，再向另一侧转动。每一着重复10次。

（斜腹肌：指腹部双侧的肌肉，它们卖命身材的侧弯以及扭转动作。）

四、卷腹

卷腹是一种比仰卧起坐更加温以及的腹部练习动作。躺在地上，膝盖蜿蜒，脚平放在地上。双手重放在头后，缓缓抬起上身直到肩膀离开高空，连忙躺回原位。重复15-20次。

（外围稳固：指在练习进程中保持外围肌群的稳固，以反对于脊柱以及身材的其余整体。）

五、腿部升降

腿部升降是一种针对于下腹部的实用动作。躺在地上，双手放在臀下，抬起双腿直到与高空垂直，连忙升高至亲近高空，但不要打仗高空，再抬回到肇始地位。重复10-15次。

（下腹部：指腹部属方地区的肌肉，它们在患上多外围练习中表演主要脚色。）

六、倒立垂直腿举

倒立垂直腿举是一种低档腹部练习动作。靠墙倒立，双脚离墙约一英尺，保持身材垂直。连忙抬起双腿直到与高空平行，缓缓升高。重复5-10次。

（低档练习：指适宜有一定练习基础人群的动作，它们一般更具挑战性。）

七、自行车式践踏

自行车式践踏是一种模拟骑自行车动作的腹部练习。躺在地上，双手放在头后，交替践踏地面，像在骑自行车同样。每一着重复10-15次。

（交替践踏：指双腿交替停止践踏动作，这种动作能练习腹部肌肉的谐以及性。）