初学者必练的10个瑜伽体式-瑜伽入门基础动作解析

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一、山式（Tadasana）

山式是瑜伽的基础体式之一，看似轻易却能够帮助练习者建设身材的稳固性以及准确的身材列举。站马上双脚并拢，脚掌均匀贴地，挺直腰背，双臂自然下垂或者伸直向上。这集体式有助于增强腿部气力以及平衡感。

二、树式（Vrikshasana）

树式是一个平衡体式，通过站立腿上的平衡练习身材的谐以及性以及专一力。站马上抬起一只脚，将脚掌放在另一条腿的年夜腿内侧，双手合十于胸前或者伸直向上。这集体式能够提高细致力并增强腿部肌肉。

三、猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）

猫牛式是一组流动体式，通过猫式以及牛式的转换，有助于开释脊柱的缓以及，提高脊柱的灵巧性。四足跪地，交替停止脊柱的拱起以及下沉，感受背部肌肉的舒展以及压缩。

四、兵士一式（Virabhadrasana I）

兵士一式是一个气力体式，能够增强腿部以及腹部的气力，同时关上胸腔。站马上一条腿向前迈出，蜿蜒前腿膝盖，后腿伸直，双臂伸直向上。这集体式还能提高心脏性能以及呼吸效力。

五、三角式（Trikonasana）

三角式是一个舒展体式，有助于拉伸身材侧面以及腿部肌肉，同时增强腿部气力。双脚离开约两肩宽，一条腿向前蜿蜒，另一条腿伸直，身材向伸直腿的偏偏向歪斜，双臂伸直离别指向天空以及高空。

六、儿童式（Balasana）

儿童式是一个加紧体式，有助于缓解压力以及加紧身心。坐下后，身材向前倾，双臂向前舒展，额头触地，双腿蜿蜒，脚掌朝上。这集体式能够帮助身材以及心灵复原欢快。

七、桥式（Setu Bandhasana）

桥式是一个背部蜿蜒体式，能够增强背部以及臀部肌肉，同时拉伸年夜腿前侧。平躺在地上，蜿蜒膝盖，双脚平放在高空，臀部抬起，形成桥状。这集体式有助于改良脊柱的灵巧性。

八、向日葵式（Surya Namaskar）

向日葵式是一个勾通体式，由一系列动作形成，能够练习满身肌肉，提高血液循环。这集体式一般在瑜伽练习的最先或者完毕时停止，有助于预热身材以及加紧身心。

九、蛇式（Bhujangasana）

蛇式是一个背部蜿蜒体式，有助于增强背部肌肉以及关上胸腔。俯卧在地上，双手放在胸部双侧，吸气时抬开始部以及上半身，形成蛇状蜿蜒。这集体式能够改良呼吸以及脊柱衰弱。

十、尸式（Savasana）

尸式是瑜伽练习中的最终加紧体式，帮助身材以及心灵齐全加紧。平躺在地上，双臂加紧，放在身材双侧，闭上眼睛，深呼吸。这集体式有助于整合练习效果，缓解压力以及恐慌。